森州公共图书馆

 

中学时期我是附近新开中学的第一批学生

图书馆，我们称作Pusat Sumber

在一段时间之后也就是中二接近中三时才真正开放

我还当了第一任的Ketua Pusat Sumber呢~

应该也有人像我一样很喜欢图书馆吧？

中学大学毕业之后

接触图书馆的机会真是少之又少

来来来

别说没介绍芙蓉新的好去处

森州公共图书馆

搬迁去新地点才刚开幕两星期

地点在S2 Aeon旁边

早上9点开放到傍晚5点

星期一及公共假日休息

图书馆主要分成两部分

一部分是成人区

12岁以下孩童不能进入

有国文英文华文书籍

有刊物报纸

有讨论室

连PS4都有

孩童不能进入的条例让我自己带孩子来的话不能进入

也明白啦

若是孩童在成人区吵闹是很打扰人的

不过其实可以放宽一些

小学以上其实也可以安静看书（还是我太不认识现在的小孩了？！）

有些也能看得懂比较深奥的书籍了吧

另一部分是儿童区

有娱乐厅玩具室

国文英文绘本都有而且还很新

还有很大间的平板电脑室

个人对于这间电脑室不是很认同

虽然看起来很先进

也不是完全排斥科技

但是很明显电脑室会被滥用成电脑游戏室

来图书馆就不要再沉迷荧幕了啦

虽然手上还有几本刚买的书还没看完

但还是去从图书馆借了本书

因为... 好玩

总的来说

真心觉得这图书馆的环境

很棒也很舒服

只希望能继续保持整洁

藏书也越来越丰富

老房子。老故事。贰

阿公家/婆婆家，其实我们通常叫作太嫲家，在东甲锡兰路一个小小巷子里。

小小巷子在早期是图书馆、后来变成回教法庭的后面。

小小巷子的路面是薄薄一片土，土上是一颗颗灰色石头，凹凸不平。

记得很久以前在太嫲家吃了蛤会把壳洗干净收起来，路面上哪些石子不见了就用蛤壳补上。

后来很多年之后，好像在我大学时期，在州议员还是市议员的帮助下才铺成柏油路。

太嫲家里地面是石灰泥铺成的，经年累月之后好多处都变得坑坑洞洞了。

有点特别的是鞋子是穿进家里的，只有进房门和上楼时才会把鞋子脱掉。

每次有客人来还要吩咐“不用脱鞋不用脱鞋”，哈哈。

还有我很害怕的外头野猫，也都可以自由进出，害我常常坐在客厅还是在饭厅都心惊胆战。

屋子楼上的墙不是封闭式的，木板和木板之间有缝隙，木板上端是格子铁花。

冷空气一早吹进房间里，鸡啼声天还没亮就响起，在这里空气好，起得早。

记得每逢除夕、冬至还是祭祖日，长辈们一大清早就会在厨房里开始准备，

厨具铿锵作响的声音清楚传到房间里，自然而然就会把我们吸引到厨房，

不过通常小孩越帮越忙，所以都会被打发去折金银纸。

楼上有个房间是块宝地，床底下藏有许多伯伯叔叔小时候看的书本、漫画。

看过的港漫《娇滴滴》和刊物《少年乐园》，都是在这里挖掘出来的。

还有邮票、奖杯、玩具、照片，林林总总挖宝挖得真开心。

屋子右方有个木房间，房间里的零食摊子应该很多小孩会很羡慕。

阿公是卖零食摊子的，所以太嫲家有吃不完的零食、汽水。

每次从太嫲家返回新山时，太嫲婆婆都会很殷切的要我们多拿点零食回家吃。

可能因为如此，我觉得我对零食的欲望真的比其他小孩低很多。

每天晚上八九点，阿公会把摊子从木房间里推出来。

在透明盒子里先放一块大大块的冰，然后再用利落的手法切水果。

阿公切黄梨的技术一级棒，至今还没看过谁切得比他好。

我们最喜欢趁这时一人拿一片西瓜吃，阿公会说抹点盐会更好吃。

切好水果，阿公就会哼歌冲凉去，准备把摊子推到街上做生意啦~

摊子不轻，要推上路口的小斜坡有小小困难，所以我们有在的话，我们会帮忙把摊子推到路口。

小孩子哪有什么力，假假把手放在摊子上，贪爽好玩而已，哈哈。

屋子后方有个鸡寮，养鸡养鸭，不过说真的，我没踏进去过。

遗憾呢，现在要找个鸡寮逛逛都难了吧。

整体来说，印象中整间房子不怎么干净，处处都挺肮脏的，还有很多很多杂物。

不过每到假期我们都很期待可以去太嫲家，这房子绝对是美好的一段童年回忆。

从出生有记忆以来都是在这里渡过新年还有许多节日假期，直到后来搬去卫星市。

而这一间很有故事的老木屋，搬家不久之后，在一场大火中，烧毁了。

上Ai FM 谈健康减重

主持人佩银

又再一次以卫生部官员身份上Ai FM电台

7月28日下午1点30分

这一次是谈健康减重

上Ai FM初体验的分享看这里

一开始分享了马来西亚的肥胖率

根据卫生部2019年全国健康和发病率调查

每两个大马成年人之中就有一个人超重或肥胖

超重或肥胖的成年人占了50.1%，高于2015年的47.7%

在5-17岁的儿童及青少年当中，则有29.8%超重或肥胖

接着介绍了卫生部推广的减重活动

卫生部有在全马28间Wellness Hub进行IFitEr计划(I Fit and Eat Right)

在这个计划下，经过筛选后会选择适合的参与者进行六个月的减重计划

会通过饮食管理、体育锻炼及改变行为（behavior modification）帮助参与者减重

我参与过其中一期的计划

当时我扮演的角色就是老本行—营养师

主要工作就是monitor参与者的饮食并且给与建议

接着分享健康减重的方式

减重没有捷径

唯有靠改变饮食习惯、生活习惯和持续性的日常锻炼才能健康、安全、有效的减重

在饮食方面

健康的减重不需要节食，而是控制分量

黄金法则是均衡饮食(Quarter quarter half)

每一餐涵盖碳水化合物、蛋白质、脂肪、蔬菜和水果

更仔细的方法可以通过计算卡路里

计算出每天身体所需的最低卡路里有助于策划健康饮食

每个人的卡路里需求不同

会根据年龄、运动活动力和性别有所差别

如果有中央型肥胖（central obesity）

脂肪主要堆积在内脏

会影响心陈代谢造成血管硬化的风险更高

所以在运动方面

建议进行腹部锻炼（abdominal workout）如仰卧起坐

另外也可以进行有氧运动（cardio workout）如游泳或跑步

或者阻力训练（resistance training）如深蹲

每周可进行至少5次，每次至少 30分钟

最后减重要有明确目标

不过不要把目标设得太高

实际、健康的目标是一星期减重0.5-1kg

另外也可以将减重计划告知身边亲友以获得支持

那么就能更有动力持续减重

大致上的分享就是这样

想减重的各位

加油啦

普吉岛家庭游2019。Day 1

 相隔5年，再次来到了普吉岛。

2019年12月20-23日，四天三夜。

全家大小，8个大人，5个小孩，共13人。

普吉岛还是那么的喧哗，蓝色海水依然那么迷人。

但相较于之前，热闹市区多了很多说中文的业者，不过招生意招到让人有点反感。

一下飞机，先到AIM Hotel check in。

酒店距离热闹的Bangla Road大概5-10分钟脚程，在Banzaan Market隔壁。

对房间整洁度满意，比正常King Size大的床很舒服，我们三人睡一点也不挤。

AIM Hotel位于Banzaan Market隔壁的巷子里

 唯一小失望的是第二天吃早餐时才知道原来不是buffet style啊~定房时没看好。

不过那时临近圣诞，我们又很迟才定房，所以选择不多，很多都爆满了~

酒店早餐

 放好行李，我们先沿着Bangla Road走到Patong Beach看看海。

炎热的中午，海水正蓝，真的好好好漂亮，看了心情真愉快~

来张全体照，爸爸的脸有影子，结果黑黑的

炎热的Bangla Road

 接着去吃午餐。

Bangla Road附近有家网上很有名气的No.6 Restaurant，常常排长龙。

我们去了一看，果然人潮很多。

我们带着小孩没法排队等，就算我们有耐心小孩也不会有，

所以我们就转移目标去隔壁的Dang Restaurant。

说实在，其实Dang Reataurant的食物也很好吃，价钱也合理。

不过没在网上被捧红，所以才没吸引人潮。

我们用餐时没其他顾客，招待员只招呼我们，

也没有其他顾客等着我们快速用餐，所以很舒服。

 

 在普吉餐馆发现有件可爱的事。

这里的baby chair大多数前面没有围栏的，

那时小孩还比较小，不知危险不知握紧，所以吃饭时还要握着他，哈哈。

可爱的Baby chair

 吃完午餐后回酒店休息。

小孩睡了，我还来得及去做个脚底按摩，舒服舒服~

 晚餐时间在Mr.Good’s Seafood，

不推荐，食物不怎么好吃，价钱又不太亲民，不太值得~

接着在Bangla Road走走，依然是条五光十色的步道。

热闹的Bangla Road

鳄鱼肉也～

 感受一下气氛，没有久留太久，我们就去Jungceylon和Banzaan Night Market走走~

临近圣诞，到处有圣诞树装饰

Banzaan Market，酒店房间视角

在普吉岛的第一晚就在享用夜市买的小食下落幕了。