主持人佩银 又再一次以卫生部官员身份上Ai FM电台7月28日下午1点30分这一次是谈健康减重一开始分享了马来西亚的肥胖率根据卫生部2019年全国健康和发病率调查每两个大马成年人之中就有一个人超重或肥胖超重或肥胖的成年人占了50.1%，高于2015年的47.7%在5-17岁的儿童及青少年当中，则有29.8%超重或肥胖接着介绍了卫生部推广的减重活动卫生部有在全马28间Wellness Hub进行IFitEr计划(I Fit and Eat Right)在这个计划下，经过筛选后会选择适合的参与者进行六个月的减重计划会通过饮食管理、体育锻炼及改变行为（behavior modification）帮助参与者减重我参与过其中一期的计划当时我扮演的角色就是老本行—营养师主要工作就是monitor参与者的饮食并且给与建议接着分享健康减重的方式减重没有捷径唯有靠改变饮食习惯、生活习惯和持续性的日常锻炼才能健康、安全、有效的减重在饮食方面健康的减重不需要节食，而是控制分量黄金法则是均衡饮食(Quarter quarter half)每一餐涵盖碳水化合物、蛋白质、脂肪、蔬菜和水果更仔细的方法可以通过计算卡路里计算出每天身体所需的最低卡路里有助于策划健康饮食每个人的卡路里需求不同会根据年龄、运动活动力和性别有所差别如果有中央型肥胖（central obesity）脂肪主要堆积在内脏会影响心陈代谢造成血管硬化的风险更高所以在运动方面建议进行腹部锻炼（abdominal workout）如仰卧起坐另外也可以进行有氧运动（cardio workout）如游泳或跑步或者阻力训练（resistance training）如深蹲每周可进行至少5次，每次至少 30分钟最后减重要有明确目标不过不要把目标设得太高实际、健康的目标是一星期减重0.5-1kg另外也可以将减重计划告知身边亲友以获得支持那么就能更有动力持续减重大致上的分享就是这样想减重的各位加油啦
Tuesday, August 4, 2020
上Ai FM 谈健康减重
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