Tuesday, August 4, 2020

上Ai FM 谈健康减重


主持人佩银

又再一次以卫生部官员身份上Ai FM电台
728日下午130
这一次是谈健康减重
Ai FM初体验的分享这里

一开始分享了马来西亚的肥胖率
根据卫生部2019年全国健康和发病率调查
每两个大马成年人之中就有一个人超重或肥胖
超重或肥胖的成年人占了50.1%,高于2015年的47.7%
5-17岁的儿童及青少年当中,则有29.8%超重或肥胖

接着介绍了卫生部推广的减重活动
卫生部有在全马28Wellness Hub进行IFitEr计划(I Fit and Eat Right)
在这个计划下,经过筛选后会选择适合的参与者进行六个月的减重计划
会通过饮食管理、体育锻炼及改变行为(behavior modification)帮助参与者减重
我参与过其中一期的计划
当时我扮演的角色就是老本行营养师
主要工作就是monitor参与者的饮食并且给与建议

接着分享健康减重的方式
减重没有捷径
唯有靠改变饮食习惯、生活习惯和持续性的日常锻炼才能健康、安全、有效的减重

在饮食方面
健康的减重不需要节食,而是控制分量
黄金法则是均衡饮食(Quarter quarter half)
每一餐涵盖碳水化合物、蛋白质、脂肪、蔬菜和水果
更仔细的方法可以通过计算卡路里
计算出每天身体所需的最低卡路里有助于策划健康饮食
每个人的卡路里需求不同
会根据年龄、运动活动力和性别有所差别

如果有中央型肥胖(central obesity
脂肪主要堆积在内脏
会影响心陈代谢造成血管硬化的风险更高
所以在运动方面
建议进行腹部锻炼(abdominal workout)如仰卧起坐
另外也可以进行有氧运动(cardio workout)如游泳或跑步
或者阻力训练(resistance training)如深蹲
每周可进行至少5次,每次至少 30分钟

最后减重要有明确目标
不过不要把目标设得太高
实际、健康的目标是一星期减重0.5-1kg
另外也可以将减重计划告知身边亲友以获得支持
那么就能更有动力持续减重

大致上的分享就是这样
想减重的各位
加油啦

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